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引体向上、单手引体向上的练习方法_引体向上、单手引体向上
日期:2015-03-21 15:21    编辑:乐飞英语网    来源:未知
不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目,主要是测试学生的上肢肌肉力量,下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述,希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。 中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。 每天给自己定个量,

  不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目,主要是测试学生的上肢肌肉力量,下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述,希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。

中考引体向上项目

  中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。

  每天给自己定个量,比如10个或12个。

  第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠,一定要在上面挺着。直到实在没劲,一个都做不上去了。

  第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地。

  这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样,只是每次做完后脚可以碰地。不要停,脚站稳了马上再接着拔,直到拔完。

  落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝。

  如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

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